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便秘
妊娠中からお産後にかけて大量に分泌されるホルモン（プロゲステロンなど）の作用で大腸平滑筋の弛緩や、骨盤内のうっ血により排便反射の麻痺がおこります。
また、腹筋運動の不足などによって、便秘がひどくなることが多いです。
半数以上の方が体験されています。
対策としては・・・
- 毎日規則正しい排便の習慣をつけましょう。便意がなくても、決まった時間にトイレに行くようにしましょう。
- がまんしないようにしましょう。
- 日ごろから、腹筋を鍛えておきましょう。妊娠中もおなかの状態がよければ腹筋は可能です。（ただし、 マタニティビクスなどの先生の指示に従って行いましょう）
- ごろごろせず、適度な運動しましょう。まずは散歩！
- マタニティビクスやマタニティヨガ・スイミングも効果的です。 骨盤周りをぐるぐる動かす妊婦体操だけでも効果はあります。
- 朝食は必ずとりましょう。朝起きがけの冷たいお水や牛乳は効果があります。
- 繊維の多いものを摂取 しましょう。
水溶性食物繊維・・ゼリー状に変化させ便を軟らかくするのですべての便秘の方におすすめ・・わかめ・ひじき・にんにくなど
不溶性食物繊維・・慢性の便秘の方にはかえってひどくなることがあるので取りすぎに注意。一時的な便秘の方には効果的・・キャベツ・玄米・かぶ・豆・いも
- 発酵食品（キムチ、ヨーグルト・納豆など）を摂取しましょう。
- 偏食をさけ、バランスよく摂取しましょう。油などを控えすぎても便秘になりやすいですよ。
◎がんこな便秘の場合は、先生に相談しましょう。便秘が解消できずにおいておくと、強いいきみで静脈瘤が悪化したり、痔が発症することにもなります
みみりんのお勧め・・・
□ コントレックス
 | ドリンク屋 コントレックス[水・ミネラルウォーター]／CONTREX 1500ml×12本入 [賞味期限：出荷日から1年]【送料無料】北海道・沖縄・離島は送料無料対象外 価格:1,590円 |
3番目の時にコントレックスというお水を友人にすすめられて飲んだらお通じがよくなりました。
おかげで体重増加も7キロでした。
ミネラルが豊富なのでよく効いたんだと思います。
かなり私のおすすめですお通じがよくなるので、ダイエットにピッタリと、テレビでも紹介されていました。最初はのみにくかったけど、くせになります！！
□ カスピ海ヨーグルト
 | ◆送料80円◆同梱可◆5本セット◆カスピ海ヨーグルトの乳酸菌ヨーグルトの願い5本◆手作りヨーグルトの種菌◆ 価格:980円 |
産後の便秘のときに買いました。おかげで、便通がすっきりよくなりました。それ以来かかせません。
牛乳さえあれば簡単に作り続けれるので結構お得です。
□オリゴ糖
 | 価格:418円 |
便秘によく効きます。お砂糖代わりに
皆様の病院くちこみ参考になさってください！また皆様の口コミもお待ちしています。