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こむらがえり
こむらがえりとは？
こむらがえりとは下肢の痙攣（俗に足がつる！とよくいわれてますね）のこと。
妊娠期間中に、腰痛についで多い不快症状です。みみりんもよくつりました！
特に、妊娠中期後半から末期にかけて多いですね。頻度は４０％〜６０％ともいわれています。
原因は？
- 子宮の増大による重心の変化によって、下肢の筋肉疲労が起こり発症する。
- 子宮の増大によって下腿の静脈が圧迫されて、うっ血をおこし痙攣が起こる。
- 血中Canの減少説・血中Naの減少説・過呼吸説などある。
予防
- ストレッチなど下肢の循環をよくする運動をする。
- 筋肉の緊張を予防する。 （かかとの高すぎる靴・低すぎる靴を避けるなど）
- 体重のコントロール（急激な体重増加をふせぐ）
- 散歩などで適度な運動量を維持する。
- カルシウム・ビタミンＢ１（大豆・レバー・豚ひれ・サツマイモ・胚芽米）・ビタミンＤ（卵黄、レバー、マグロ）を補給する。
- 足を冷やさない（靴下着用・湯たんぽ使用など）
（足の指を閉じたり開いたり、かかとを曲げたり伸ばしたり・・急にやると逆につるので ゆっくりしましょう）
なったら？
- 下肢のマッサージ
- 足の指をそらせる
大体はしばらくするとおさまります。
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