妊娠中の眠りのパターンと対処の方法

妊娠すると、いつも体がだる〜く眠い日が続きますね。 そうかと思えば、おなかが大きくなると寝苦しくなったり・・ 時期によって睡眠のパターンが違っています。

妊娠初期

つわりや体調の変化で、睡眠不足になりやすいでしょう。

だからと言って、横になってばかりいると、夜眠れなかったり夜の眠りが浅くなったりと、昼夜逆転してしまいます。

お昼寝はほどほどにして、夜長時間寝るようにしましょう。

妊娠中期

ホルモンが安定してきます。それに伴い眠気は軽減します。

日中は散歩など体を動かし気分転換をはかりましょう。

妊娠後期

おなかが大きくなり重くなる、激しい胎動、おなかの張り、こむらがえりなどが原因で眠れなくなる日が増えるでしょう。

寝具をかえたり、軽くお昼寝したりなど工夫してみましょう。

また、左側臥位でやすむと大きくなった子宮によって下大静脈の圧迫されるのを防ぎ、ママや赤ちゃんにとって負担が少なくいいといわれています。

ストレスや不安が大きい時期で眠りが浅くなりがちです。

休めるときに休み、お産に備えましょう。

産後

産後は授乳があるためうまく眠れない日もあるでしょう。赤ちゃんのリズムに合わせて休むようにしましょう。

産後2〜3か月すると、赤ちゃんは夜間寝てくれるようになりママも眠ることができるでしょう。

ベビーマタニティ売れ筋ランキング

関連ページ

妊娠検査薬使用時の注意点

妊娠！何に注意したらいいの？

妊娠？いつ診察にいく？（初診は何週で？）

妊娠週数の数え方

（お産の）病院の選び方

BFH認定病院

妊娠！病院でどんな検査をするの？

母子手帳のもらい方、母子手帳を活用しましょう！

子宮頸がん検診（子宮頚部細胞診）

妊婦の子宮底測定

妊婦の腹囲測定

妊娠中　尿たんぱく＋　大丈夫？

赤ちゃんの超音波写真の見方

胎児の週数ごとの推定基準値

妊娠中の体温の変化

妊娠中の循環器系の変化

妊娠中の呼吸器系の変化

妊娠中の泌尿器系の変化

妊娠中の消化器系の変化

妊娠中の内分泌系の変化

妊娠中の血液データーの変化

妊娠中の子宮の変化

妊娠は自分自身と向き合う良い機会です

妊娠するとどうして眠くなるの？

妊娠中の性生活の注意点 産後の性生活の注意点

妊娠カレンダーを作りましょう